As vitaminas são substâncias orgânicas indispensáveis para a saúde do nosso corpo. Quando consumidas, auxiliam no metabolismo, mantêm o nosso corpo saudável e evitam diversas doenças.
A ingestão adequada traz inúmeros benefícios e resistência a vírus e bactérias, além de deixar nossa pele mais bonita, cabelos e unhas mais resistentes.
Saiba quais são e em quais alimentos encontrar:
Vitamina A: muito importante para manter a saúde da pele, visão, sistema imunológico e proteção contra doenças degenerativas. Encontra-se em leite, queijos, gema do ovo, peixes gordurosos e em frutas e vegetais amarelos.
Vitaminas do completo B:auxiliam na saúde da pele, nervos, olhos, cabelos, fígado e músculos. Encontram-se em grãos como aveia, centeio, arroz integral e verduras verdes escuras.
Vitamina C: produz colágeno, mantém pele, dentes, gengivas e ossos saudáveis. Além de aumentar a imunidade e proteger contra diversas doenças. Encontra-se em frutas cítricas, tomate, pimentão e verduras de folhas verdes escuras.
Cálcio: fundamental para os ossos. Encontra-se em leite, queijos, iogurte, peixes e verduras escuras.
Vitamina E: antioxidante que fortalece as células. Encontra-se em vegetais oleosos, como milho e azeitona, castanha, sementes e abacate.
Ferro: mineral que atua na formação das hemoglobinas vermelhas, fundamentais para a absorção de oxigênio no corpo. Encontra-se em carne vermelha, feijão e frutos do mar.
Magnésio: mineral que absorve nutrientes e previne dores de cabeça e musculares. Encontra-se no abacate, beterraba, arroz integral e sementes.
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