Alimentação saudável e saúde da mulher: uma combinação de benefícios

Já não é mais novidade para ninguém que a alimentação influencia na saúde de todos e em qualquer fase da vida. Mas neste mês de outubro, o mês da mulher, queremos falar sobre o quanto a alimentação saudável é importante para a saúde feminina.

As mulheres possuem um rol de particularidades que tornam a atenção e o cuidado com a saúde fundamentais, e a alimentação faz parte dessa lista. Aderir a uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, contribui para o bem-estar feminino em todas as fases da vida, além de amenizar e prevenir algumas doenças.

 

Elementos essenciais na alimentação feminina

Com uma dieta balanceada, é possível adquirir elementos essenciais para o bom funcionamento do organismo. No caso das mulheres, alguns elementos são grandes aliados e oferecem importantes benefícios. Conheça alguns deles:

• Ferro: responsável por evitar a anemia;
• Cálcio: elemento fundamental para manter os ossos fortes e prevenir a osteoporose;
• Ácido fólico: importante vitamina do complexo B, auxilia na manutenção da saúde celular e na prevenção de algumas doenças;
• Zinco e selênio: auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico;
• Ômega 3: ajuda na redução das ondas de calor durante a menopausa. E mais, ao longo da vida, o ômega 3 protege contra doenças cardiovasculares e melhora a saúde do intestino.
• Fibras: os alimentos ricos em fibras contribuem para a prevenção da prisão de ventre, comum entre as mulheres, além de reduzir o colesterol;
• Alimentos com efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes: os alimentos anti-inflamatórios melhoram os sintomas da endometriose, por exemplo. Quanto aos antioxidantes, protegem as células contra os efeitos dos radicais livres, evitando algumas doenças.

Mas onde encontrar esses elementos tão importantes para a saúde da mulher?

Listamos aqui alguns alimentos que são fontes desses elementos tidos como aliados da saúde feminina. Assim, no cardápio da mulher não pode faltar:

• Vegetais verde-escuros: couve, espinafre, brócolis;
• Ovos;
• Aveia;
• Carnes magras, sardinha;
• Leguminosas: feijão, lentilha, ervilha, grão de bico;
• Frutas: frutas vermelhas, frutas cítricas, uva, açaí, goiaba;
• Leite desnatado e derivados (como o iogurte);
• Soja, tofu;
• Cereais integrais;
• Azeite extravirgem;
• Oleaginosas: amêndoa, castanhas, avelã, nozes, pistache, amendoim;
• Cúrcuma;
• Sementes: linhaça, chia, sementes de gergelim, de girassol, de abóbora;
• Cacau, chocolate meio amargo.

Além disso, evite alimentos industrializados, refinados, ricos em açúcar, sal e gorduras. Estes alimentos, quando consumidos em excesso, podem desencadear doenças como diabetes, colesterol, problemas circulatórios etc.

Estas foram algumas dicas de como a alimentação pode contribuir para a saúde da mulher. Mas é importante entender que, junto com a alimentação, outros hábitos devem ser adotados, como a prática de atividade física, cuidado com a saúde mental, consultas regulares e realização de exames.

Consulte sempre um especialista, em todas as fases da vida. É ele quem vai orientar cada mulher, de acordo com as suas particularidades, qual a melhor forma de cuidar da saúde e garantir bem-estar e qualidade de vida.

Agora, aproveitando a listinha de alimentos que indicamos, vamos para a Dica do Rafa's.

Dica do Rafa´s

Picolé de laranja com iogurte

• 1 pote de iogurte natural desnatado;
• 4 colheres (de sopa) de suco de laranja natural;
• Açúcar a gosto;
• Essência de baunilha a gosto (opcional).

Bata tudo no liquidificador, distribua em formas de picolé, leve para o congelador e está pronta essa receitinha super fácil, nutritiva e que ainda vai ajudar a refrescar os dias de calor.

E aí, gostaram da nossa dica? Então corre para o Rafa's para garantir os ingredientes dessa receita e muito mais. Mas se não quiser vir pessoalmente, não tem problema! Você pode optar pelo delivery do Rafa's Super Varejão.

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