As crianças voltaram às aulas e o Rafa’s tem dicas para montar lanchinhos saudáveis e saborosos que vão agradar os pequenos.
Em um mundo onde o excesso de peso tem se tornado um dos mais relevantes problemas de saúde pública e tem atingido pessoas de todas as idades, é cada vez mais importante incentivar a alimentação saudável desde cedo.
Existe um número cada vez maior de crianças acima do peso ideal e os lanches industrializados, excesso de açúcar e de horas na frente da TV e do computador são algumas das causas. Você sabe, por exemplo, a quantidade de açúcar, conservantes e corantes que tem uma latinha de refrigerante ou uma caixinha de suco? E a quantidade de gordura presente na bolacha recheada ou num saquinho de salgadinho? Acredite, os números são assustadores.
Além de manter o peso corporal, a adoção de hábitos saudáveis, como a alimentação balanceada e prática de atividades físicas, evita uma série de doenças e proporciona muito mais bem-estar. Por isso, incentive e dê o exemplo! Confira essas ideias:
- Frutas . Coloque-as já picadinhas num potinho (a menos que estraguem fora da casca, como a banana) ou faça uma saladinha de frutas. Essa misturinha é ainda mais nutritiva.
- Pãozinho integral, de cenoura ou de mandioca com queijo branco, ricota, geleia sem açúcar ou patê (cenoura, atum e salsinha são boas opções).
- Suco natural de fruta (colocar na geladeira ou mandar numa garrafinha térmica).
- Iogurte (colocar na geladeira ou mandar congelado, até a hora do lanche ele já estará numa temperatura agradável).
- Água de coco (prefira versões sem conservantes ou aromatizantes artificiais).
- Biscoitinho de polvilho (porção pequena com mais ou menos 10 unidades).
- Quadradinhos de queijo branco.
- Palitinhos de cenoura.
