Julho chegou e, com ele, as férias escolares. É aquele momento de a criança passar mais tempo em casa, com a família, com os amigos, fazer passeios, brincar muito, ou seja, é hora de sair da rotina.
Assim, durante esse período, é comum haver mudanças no cotidiano da criança e de toda a família. As atividades mudam, os horários e, inclusive, a alimentação. Mas é importante estar atento e não deixar os hábitos saudáveis de lado durante esses dias. Lembre-se: férias são sinônimos de diversão, e não desculpas para exageros e descuidar da saúde.
Mesmo durante as férias é importante manter os bons hábitos alimentares. Aliás, as férias podem ser uma ótima oportunidade para incentivar e ensinar a criança sobre a importância de uma alimentação saudável. Mas, como fazer isso? Separamos algumas dicas. Confira:
• Primeiro, seja o exemplo. Aproveite que a criança está em casa e esteja mais presente, participe das refeições e a estimule a provar novos sabores. Uma ótima tática é comer alimentos saudáveis junto com ela, afinal, os pequenos costumam imitar as atitudes dos adultos, principalmente dos pais.
• Mesmo com as alterações nos horários do dia a dia, é importante manter as refeições principais - café da manhã, almoço e jantar -, ou seja, não pule as refeições. Não é necessário ser totalmente inflexível, mas mantenha essa rotina o máximo possível. Aqui, a regra vale para os horários e quantidade de refeições que a criança está acostumada a fazer.
• Vão se divertir fora de casa? Leve o próprio lanchinho. Assim, você opta por alimentos mais saudáveis e evita ter que comprar qualquer coisa. Geralmente as opções disponíveis na rua não são muito saudáveis.
• Evite distração na hora das refeições. Nada de televisão, celular, tablet. A refeição deve ser um momento tranquilo e agradável. Ah, essa regra também vale para os pais.
• Use a criatividade, solte a imaginação e decore os pratos. Isso vai chamar a atenção da criança, tornar tudo mais interessante e incentivar o consumo do que está sendo oferecido.
• Aproveite que a criança está com mais tempo disponível e a aproxime da cozinha e dos alimentos. Permitir que a criança auxilie na preparação da comida pode ser estimulante e muito divertido. Os pequenos vão adorar!
• Invista em lanchinhos saudáveis entre as refeições. Ofereça frutas, iogurtes, sucos, castanhas ou bolos simples, por exemplo. Busque versões mais saudáveis. Há diversas opções práticas e nutritivas.
• Capriche na preparação do prato e ofereça à criança todos os grupos alimentares: arroz, feijão, legumes, verduras, carnes ou peixes. Aposte na variedade de nutrientes e aproveite para oferecer mais opções de alimentos.
• Oferecer alimentos industrializados como doces, hamburguer, salgadinhos, bolachas, pode ser mais rápido e prático, principalmente nas férias. Mas não deixe que isso vire rotina e estabeleça limites. Não proíba tudo, porém, é necessário haver um equilíbrio. Os alimentos saudáveis não podem ser substituídos ou deixados totalmente de lado. Além disso, não use as guloseimas como moeda de troca.
• Que tal deixar a criança participar da compra dos alimentos saudáveis? Isso mesmo! Traga ela até o Rafas´s quando for fazer suas compras. É uma ótima oportunidade para que ela conheça e tenha mais contato com alimentos saudáveis. Ensine sobre as frutas, verduras e legumes que virem, além de despertar o seu interesse, pode ser muito divertido.
E aí, gostaram? Agora vamos aproveitar para colocar em prática o que aprendemos. Na Dica do Rafa's vamos preparar um brigadeiro de banana. Qual criança não gosta de brigadeiro? Mas essa versão, além de saudável, pode ser feita junto com os pequenos. Ou seja, é diversão na certa!
Preparados? Então, vamos lá!
Ingredientes:
2 bananas nanicas bem maduras
2 colheres (sopa) cacau em pó
2 colheres (sopa) de água
Coco ralado para passar os brigadeiros
Amasse as bananas com um garfo e coloque em uma panela. Acrescente o cacau em pó, a água, e leve ao fogo médio até dar o ponto de brigadeiro. Deixe esfriar, enrole e passe no coco ralado. Outra opção é passar no cacau em pó. E pronto! Temos um brigadeiro simples, saboroso e nutritivo.
E para garantir a alimentação saudável dessas férias, no Rafa´s você encontra os ingredientes para esse brigadeiro e muitas outras receitas. Então corre para cá! Mas, se não quiser vir pessoalmente, não tem problema. Você pode optar pelo delivery do Rafa's Super Varejão.
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