O que comer no outono?

Em março tem início o outono, que traz com ele temperaturas mais amenas e queda na umidade do ar. É verdade que nessa época o clima se torna mais aconchegante, mas cuidado! Pois essas mudanças são perfeitas para o surgimento de algumas doenças, como as respiratórias, resfriados e gripes, além de ser incentivo para abusarmos das comidas mais gordurosas.

Com a nova estação e as mudanças no clima, é necessário ficarmos atentos para alguns cuidados com a nossa saúde. Por isso, para evitar a proliferação de algumas doenças, mudanças de hábitos são necessárias:

• Evite ambientes fechados e aglomerações;
• Mantenha os ambientes arejados;
• Beba bastante água;
• Higienize as mãos com frequência;
• Mantenha a rotina de atividades físicas.

Esses são apenas alguns dos cuidados que temos que adotar para enfrentar as mudanças que chegam junto com o outono. Aliás, você sabia que a alimentação também pode ser uma aliada nessa estação? Pois é! Confira outras dicas que preparamos para você.

Alimentos indicados para o outono

É fundamental mantermos uma alimentação saudável em qualquer época do ano. Cada estação possui suas características, sendo necessário nos adequarmos às particularidades de cada uma. No outono é importante optar por uma alimentação não só capaz de suprir as necessidades do corpo, mas também fortalecer a nossa imunidade. Confira alguns alimentos indicados para essa estação:

• Tangerina;
• Berinjela;
• Espinafre;
• Pera;
• Chuchu;
• Goiaba;
• Abóbora.

E sabe o que esses alimentos têm em comum? São fontes de minerais. Quando falamos sobre os alimentos e o que eles oferecem, os minerais estão presentes na maioria deles. Então, hoje vamos conhecer algumas dessas substâncias tão importantes. Vamos lá?

Minerais: o que são?

Os minerais são substâncias inorgânicas fundamentais para o funcionamento do organismo. São eles os responsáveis por atividades importantes, como a formação e manutenção dos ossos, manutenção do sistema nervoso, composição de sistemas enzimáticos e muito mais. Conheça alguns minerais e principais funções:

• Magnésio: ajuda no mecanismo de contração e relaxamento muscular;
• Potássio: auxilia no funcionamento do sistema nervoso e músculos
• Selênio: combate os radicais livres;
• Cálcio: principal elemento para a construção e manutenção dos ossos e dentes;
• Ferro: auxilia na formação da hemoglobina;
• Fósforo: faz parte das membranas celulares;
• Zinco: importante para o fortalecimento do sistema imunológico;
• Manganês: contribui para a redução dos níveis de açúcar no sangue.

Conheciam todas essas dicas? Então alie o útil ao agradável. Saboreie o clima do outono e prepare uma refeição reconfortante, nutritiva e mantenha sua saúde em dia. Cuide-se, sempre!

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